Marcha A en el sitio
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 20 pasos
Habitación / Ejercicio técnico / Principiante
Ejercicio en la pared con pausa
El ejercicio en la pared de aceleración, hecho despacio y con una pausa arriba. Entrena la posición de salida del sprint y una subida de rodilla potente sin hacer ruido.
- Volumen
- 3 × 5 por pierna, pausa de 3 s
- Descanso
- 45 s
Cómo hacerlo
- Apóyate en la pared con los brazos estirados, de modo que el cuerpo forme una línea recta a unos 45°.
- Sube una rodilla, con la punta del pie hacia arriba, y mantén tres segundos.
- Vuelve a apoyar el pie con suavidad y sube la otra rodilla.
Consejos
- Mantén recta la línea de la cabeza al talón.
- El talón de la pierna de apoyo no toca el suelo.
