Ejercicio en la pared con pausa
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 5 por pierna, pausa de 3 s
Habitación / Ejercicio técnico / Principiante
Marcha A en el sitio
La marcha A sin avanzar: la subida de rodilla, el apoyo del pie bajo la cadera y el braceo, en silencio y en el espacio de una toalla.
- Volumen
- 3 × 20 pasos
- Descanso
- 30 s
Cómo hacerlo
- Ponte erguido sobre la parte delantera de los pies junto a la cama o una pared.
- Sube una rodilla a la altura de la cadera, con la punta del pie hacia arriba, y lleva el brazo contrario hacia delante.
- Apoya el pie con suavidad bajo la cadera mientras sube la otra rodilla. Mantén un ritmo constante.
Consejos
- Apoya el pie, no des pisotones: los vecinos de abajo no deberían oír nada.
- Cadera alta, sin echarte hacia atrás.
