Izba / Cvičenie / Začiatočník

Lifting v chôdzi na mieste

Lifting v chôdzi bez posunu vpred: zdvih kolena, došľap pod bedro a švih rúk, potichu, na ploche veľkej ako uterák.

Objem

3 × 20 krokov

Pauza

30 s

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene na špičky vedľa postele alebo steny.
2. Zdvihni jedno koleno do výšky bedra, špička pritiahnutá k sebe, a opačnou rukou švihni vpred.
3. Chodidlo polož jemne pod bedro, kým ide hore druhé koleno. Drž rovnomerný rytmus.

Tipy

• Chodidlo pokladaj, nedupaj: susedia pod tebou nemajú nič počuť.
• Boky vysoko, nezakláňaj sa.

Vhodné pre

• Šprint
• Vytrvalostný beh
• Futbal

Otvoriť v aplikácii