Izba / Cvičenie / Začiatočník

Lifting pri stene s výdržou

Lifting pri stene v polohe akcelerácie, pomaly a s výdržou hore. Učí polohu šprintérskeho štartu a silný zdvih kolena úplne potichu.

Objem

3 × 5 na nohu, výdrž 3 s

Pauza

45 s

Ako na to

1. Oprí sa o stenu vystretými rukami tak, aby telo tvorilo priamku v uhle asi 45°.
2. Zdvihni jedno koleno, špička pritiahnutá k sebe, a vydrž tri sekundy.
3. Chodidlo jemne polož späť a zdvihni druhé koleno.

Tipy

• Priamka od hlavy po päty zostáva rovná.
• Päta stojnej nohy sa nedotýka zeme.

Vhodné pre

• Šprint
• Futbal
• Basketbal (výskok a zmena smeru)

Otvoriť v aplikácii