Educativo na parede com pausa
Educativo / Iniciante / 3 × 5 por perna, pausa de 3 s
Quarto / Educativo / Iniciante
Marcha A parado
A marcha A sem sair do lugar: a subida do joelho, a pisada sob o quadril e o balanço dos braços, em silêncio, num espaço do tamanho de uma toalha.
- Volume
- 3 × 20 passos
- Descanso
- 30 s
Como fazer
- Fique em pé, bem alto, na ponta dos pés, ao lado da cama ou de uma parede.
- Suba um joelho até a altura do quadril, com a ponta do pé puxada para cima, e balance o braço oposto para a frente.
- Apoie o pé suavemente sob o quadril enquanto o outro joelho sobe. Mantenha um ritmo constante.
Dicas
- Apoie o pé, não bata: o vizinho de baixo não deve ouvir nada.
- Quadril alto, sem inclinar para trás.
