Marcha A en el sitio
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 20 pasos
Habitación / Sesión / Principiante
Sesión de corredor en la habitación de hotel
20 minutos silenciosos que mantienen a punto las piernas y la técnica de un corredor de viaje: ejercicios de carrera en el sitio, gemelos y trabajo a una pierna.
- Duración
- ≈ 20 min
La sesión
- Calentamiento: 2 min de marcha en el sitio y luego balanceos de pierna, 10 por pierna.
- 3 × 20 pasos de marcha A en el sitio, 30 s de descanso.
- 3 × 5 de ejercicio en la pared con pausa por pierna.
- 3 × 12 elevaciones de talones a una pierna por pierna.
- 3 × 20 s de ejercicio de braceo en posición de zancada.
- Termina con 2 × 8 sentadillas split lentas por pierna.
Consejos
- Todo suave y silencioso: sin pisotones ni saltos.
- Puedes hacerlo todo descalzo o en calcetines.
