Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Éducatif / Débutant
Départ en chute
Se pencher en avant jusqu’à devoir courir. Ça apprend l’inclinaison vers l’avant et les premiers appuis bas et puissants de l’accélération.
- Volume
- 6 × 10 m
- Récup
- Retour en marchant
Comment le faire
- Tiens-toi droit, pieds joints, bras le long du corps.
- Penche-toi en avant depuis les chevilles, en gardant le corps droit.
- Au moment de tomber, lance-toi dans un sprint de 10 m avec des appuis courts et puissants.
Conseils
- L’inclinaison vient des chevilles, pas d’une flexion à la taille.
- Pousse le sol vers l’arrière et le bas ; les foulées s’allongent toutes seules.
