Pista / Educativo / Iniciante

Saída em queda

Incline-se para a frente até ser obrigado a correr. Ensina a inclinação à frente e as primeiras passadas baixas e potentes da aceleração.

Volume

6 × 10 m

Descanso

Volte caminhando

Como fazer

1. Fique em pé, bem alto, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Incline-se para a frente a partir dos tornozelos, mantendo o corpo reto.
3. Quando estiver prestes a cair, arranque em sprint com passadas curtas e potentes por 10 m.

Dicas

• A inclinação vem dos tornozelos, não de dobrar a cintura.
• Empurre o chão para trás e para baixo; as passadas se alongam sozinhas.

Ideal para

• Sprint (velocidade)
• Futebol
• Basquete (salto e corte)
• Tênis (saque e golpes de fundo)

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