Bieżnia / Ćwiczenie / Początkujący

Start z padu

Pochylanie się do przodu, aż musisz ruszyć biegiem. Uczy pochylenia i mocnych, niskich pierwszych kroków przyspieszenia.

Objętość

6 × 10 m

Przerwa

Powrót marszem

Jak wykonać

1. Stań wysoko ze stopami razem, ręce wzdłuż ciała.
2. Pochyl się do przodu ze stawów skokowych, utrzymując ciało proste.
3. Gdy zaczynasz tracić równowagę, ruszaj sprintem krótkimi, mocnymi krokami na 10 m.

Wskazówki

• Pochylenie idzie ze stawów skokowych, nie ze zgięcia w pasie.
• Odpychaj podłoże w dół i do tyłu; kroki wydłużą się same.

Dobre dla

• Sprint
• Piłka nożna
• Koszykówka (wyskok i zwód)
• Tenis (serwis i uderzenia z głębi kortu)

Otwórz w aplikacji