A-march
Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος / 3 × 20 m
Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος
Εκκίνηση με πτώση
Γέρνεις μπροστά μέχρι να αναγκαστείς να τρέξεις. Διδάσκει την κλίση μπροστά και τα δυνατά, χαμηλά πρώτα βήματα της επιτάχυνσης.
- Όγκος
- 6 × 10 m
- Διάλειμμα
- Επιστροφή με περπάτημα
Εκτέλεση
- Στάσου ψηλά με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
- Γείρε μπροστά από τις ποδοκνημικές, κρατώντας το σώμα ίσιο.
- Όταν πας να πέσεις, ξεκίνα σπριντ με κοντά, δυνατά βήματα για 10 m.
Συμβουλές
- Η κλίση έρχεται από τις ποδοκνημικές, όχι από λύγισμα στη μέση.
- Σπρώξε το έδαφος πίσω και κάτω· τα βήματα μακραίνουν από μόνα τους.
