Stile libero catch-up
Esercizio tecnico / Principiante / 6 × 25 m
Piscina / Sessione / Principiante
Sessione di gambe
Una sessione per le gambe: gambata a stile, a delfino e a rana, con e senza tavoletta.
- Durata
- ≈ 35 min, ≈ 1.000 m
La sessione
- Riscaldamento: 200 m nuotati facili.
- 4 × 50 m gambe a stile con tavoletta, 20 s di recupero.
- 4 × 50 m gambe sul fianco (cambia lato ai 25 m), 20 s di recupero.
- 4 × 25 m gambe a delfino sul dorso, 20 s di recupero.
- 4 × 30 s gambe in verticale, 30 s di recupero.
- Defaticamento: 200 m nuotati facili.
Consigli
- Punte tese e gambata dall'anca; se ti fanno male gli stinchi, usa le pinne per una parte.
