Crawl rattrapé
Éducatif / Débutant / 6 × 25 m
Piscine / Séance / Débutant
Séance jambes
Une séance pour les jambes : battements, ondulations et ciseau de brasse, avec et sans planche.
- Durée
- ≈ 35 min, ≈ 1 000 m
La séance
- Échauffement : 200 m nage facile.
- 4 × 50 m battements avec planche, 20 s de récup.
- 4 × 50 m battements sur le côté (change de côté à 25 m), 20 s de récup.
- 4 × 25 m ondulations sur le dos, 20 s de récup.
- 4 × 30 s battements verticaux, 30 s de récup.
- Retour au calme : 200 m nage facile.
Conseils
- Pointes de pied tendues et battements depuis les hanches ; si tes tibias tirent, mets des palmes pour une partie.
