Beinschlagtraining — Ausgangsposition
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Beinschlagtraining — Endposition
Ende

Becken / Einheit / Einsteiger

Beinschlagtraining

Eine Einheit für die Beine: Kraul-, Delfin- und Brustbeinschlag mit und ohne Brett.

Dauer
≈ 35 min, ≈ 1.000 m

Die Einheit

  1. Einschwimmen: 200 m locker.
  2. 4 × 50 m Kraulbeinschlag mit Brett, 20 s Pause.
  3. 4 × 50 m Beinschlag in Seitenlage (Seite nach 25 m wechseln), 20 s Pause.
  4. 4 × 25 m Delfinbeinschlag in Rückenlage, 20 s Pause.
  5. 4 × 30 s vertikaler Beinschlag, 30 s Pause.
  6. Ausschwimmen: 200 m locker.

Tipps

  • Zehen strecken und aus der Hüfte schlagen; wenn die Schienbeine schmerzen, nimm für einen Teil Flossen.

Gut für

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