Becken / Drill / Fortgeschritten

Faustschwimmen

Kraul mit geschlossenen Fäusten. Ohne Handfläche musst du das Wasser mit dem ganzen Unterarm fassen – so lernst du den Zug mit hohem Ellbogen.

Umfang

4 × 50 m (25 m Fäuste, 25 m offene Hände)

Pause

20 s

Ausführung

1. Schwimm normales Kraul mit locker geschlossenen Fäusten.
2. Beug den Ellbogen früh, sodass der Unterarm nach hinten zeigt, als würdest du über ein Fass greifen.
3. Öffne nach 25 m die Hände und spür, wie viel mehr Wasser du fasst.

Tipps

• Zu Beginn des Zugs ist der Ellbogen höher als die Hand.
• Wenn die Arme nur durchdrehen, verringere die Zugfrequenz.

Gut für

• Kraul (Freistil)
• Schmetterling (Delfin)

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