Piscina / Esercizio tecnico / Intermedio

Stile libero a pugni chiusi

Stile libero con i pugni chiusi. Senza la mano su cui fare leva devi tenere l'acqua con tutto l'avambraccio: impari così la presa a gomito alto.

Volume

4 × 50 m (25 m a pugni chiusi, 25 m a mani aperte)

Recupero

20 s

Come si esegue

1. Nuota a stile libero normale con i pugni chiusi senza stringere.
2. Piega presto il gomito in modo che l'avambraccio sia rivolto indietro, come se abbracciassi un barile.
3. Dopo 25 m apri le mani e senti quanta acqua in più riesci a tenere.

Consigli

• All'inizio della trazione il gomito resta più alto della mano.
• Se stai solo girando le braccia a vuoto, abbassa la frequenza di bracciata.

Utile per

• Stile libero (crawl)
• Farfalla

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