Ελεύθερο catch-up
Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος / 6 × 25 m
Πισίνα / Άσκηση τεχνικής / Μέσος
Ελεύθερο με γροθιές
Ελεύθερο με κλειστές γροθιές. Χωρίς την παλάμη για να τραβήξεις, πρέπει να κρατήσεις το νερό με όλο τον πήχη, και έτσι μαθαίνεις το πιάσιμο με ψηλό αγκώνα.
- Όγκος
- 4 × 50 m (25 m γροθιές, 25 m ανοιχτές παλάμες)
- Διάλειμμα
- 20 s
Εκτέλεση
- Κολύμπα κανονικό ελεύθερο με χαλαρά κλειστές γροθιές.
- Λύγισε νωρίς τον αγκώνα ώστε ο πήχης να κοιτά προς τα πίσω, σαν να αγκαλιάζεις ένα βαρέλι.
- Μετά τα 25 m άνοιξε τις παλάμες και νιώσε πόσο περισσότερο νερό κρατάς.
Συμβουλές
- Στην αρχή της έλξης ο αγκώνας μένει ψηλότερα από το χέρι.
- Αν απλώς «γυρνάς» τα χέρια, κόψε τη συχνότητα της χεριάς.
