Ελεύθερο με γροθιές
Άσκηση τεχνικής / Μέσος / 4 × 50 m (25 m γροθιές, 25 m ανοιχτές παλάμες)
Πισίνα / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος
Ελεύθερο catch-up
Ελεύθερο όπου το ένα χέρι περιμένει μπροστά μέχρι να φτάσει το άλλο. Κόβει τον ρυθμό της χεριάς, ώστε να νιώσεις μια μακριά γραμμή σώματος και καθαρό πιάσιμο.
- Όγκος
- 6 × 25 m
- Διάλειμμα
- 20 s
Εκτέλεση
- Ώθηση από τον τοίχο σε υδροδυναμική θέση και σταθερό εναλλασσόμενο λάκτισμα, με τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά.
- Τράβα με το ένα χέρι ενώ το άλλο μένει μπροστά· φέρ' το πίσω πάνω από το νερό και άγγιξε το χέρι που περιμένει.
- Μόνο τότε ξεκίνα την έλξη με το άλλο χέρι. Ανάπνευσε από την πλευρά του χεριού που τραβά.
Συμβουλές
- Κράτα το μπροστινό χέρι μακρύ, λίγο κάτω από την επιφάνεια, χωρίς να πιέζει προς τα κάτω.
- Γύρνα τους γοφούς σε κάθε έλξη· το λάκτισμα δεν σταματά ποτέ.
