Πισίνα / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Σύρσιμο δακτύλων

Ελεύθερο όπου οι άκρες των δακτύλων σέρνονται στην επιφάνεια κατά την επαναφορά. Χτίζει μια χαλαρή επαναφορά με ψηλό αγκώνα, που προστατεύει τους ώμους.

Όγκος

6 × 25 m

Διάλειμμα

20 s

Εκτέλεση

1. Κολύμπα ελεύθερο· καθώς το χέρι βγαίνει από το νερό, σήκωσε πρώτα τον αγκώνα.
2. Άφησε τις άκρες των δακτύλων να σέρνονται στην επιφάνεια μέχρι μπροστά.
3. Βάλε το χέρι στο νερό μπροστά από τον ώμο και άπλωσέ το μπροστά κάτω από την επιφάνεια.

Συμβουλές

• Στην επαναφορά ο αγκώνας είναι το ψηλότερο σημείο του χεριού.
• Η παλάμη και ο πήχης κρέμονται χαλαρά.

Κατάλληλη για

• Ελεύθερο (κρόουλ)

Άνοιγμα στην εφαρμογή