Πισίνα / Άσκηση τεχνικής / Μέσος

Άσκηση 6-3-6

Έξι λακτίσματα στο πλάι, τρεις χεριές, έξι λακτίσματα στην άλλη πλευρά. Συνδέει τη στροφή του σώματος με τη χεριά.

Όγκος

6 × 50 m

Διάλειμμα

20 s

Εκτέλεση

1. Κάνε έξι λακτίσματα στο πλάι με το κάτω χέρι τεντωμένο, όπως στο λάκτισμα στο πλάι.
2. Κάνε τρεις χεριές ελεύθερο, που σε φέρνουν στην άλλη πλευρά.
3. Κάνε εκεί έξι λακτίσματα, πάρε ανάσα και επανάλαβε.

Συμβουλές

• Γύρνα όλο το σώμα ως ένα κομμάτι, γοφούς και ώμους μαζί.
• Συνέχισε το λάκτισμα και κατά τις χεριές.

Κατάλληλη για

• Ελεύθερο (κρόουλ)

Άνοιγμα στην εφαρμογή