Piscina / Educativo / Intermediário

Educativo 6-3-6

Seis pernadas de lado, três braçadas, seis pernadas do outro lado. Liga a rotação do corpo à braçada.

Volume

6 × 50 m

Descanso

20 s

Como fazer

1. Dê seis pernadas de lado, com o braço de baixo estendido, como na pernada de lado.
2. Faça três braçadas de crawl, que deixam você do outro lado.
3. Dê seis pernadas desse lado, respire e repita.

Dicas

• Gire o corpo inteiro como um bloco, quadril e ombros juntos.
• Mantenha a pernada durante as braçadas.

Ideal para

• Crawl (nado livre)

Abrir no app