Piscina / Educativo / Iniciante

Crawl alcançado (catch-up)

Crawl em que uma mão espera à frente até a outra chegar. Deixa a braçada mais lenta para você sentir o corpo alongado e uma pegada limpa.

Volume

6 × 25 m

Descanso

20 s

Como fazer

1. Saia da parede em posição hidrodinâmica e comece uma pernada alternada constante, com os dois braços estendidos à frente.
2. Puxe com um braço enquanto o outro fica à frente; recupere-o e toque a mão que está esperando.
3. Só então comece a puxada do outro braço. Respire para o lado do braço que puxa.

Dicas

• Mantenha o braço da frente estendido, logo abaixo da superfície, sem empurrar para baixo.
• Gire o quadril a cada puxada; a pernada nunca para.

Ideal para

• Crawl (nado livre)

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