Crawl alcançado (catch-up)
Educativo / Iniciante / 6 × 25 m
Piscina / Educativo / Intermediário
Crawl com as mãos fechadas
Crawl com os punhos fechados. Sem a mão para puxar, você precisa segurar a água com todo o antebraço, o que ensina a pegada com cotovelo alto.
- Volume
- 4 × 50 m (25 m com as mãos fechadas, 25 m com as mãos abertas)
- Descanso
- 20 s
Como fazer
- Nade crawl normal com as mãos levemente fechadas.
- Dobre o cotovelo cedo para que o antebraço fique voltado para trás, como se abraçasse um barril.
- Depois de 25 m, abra as mãos e sinta quanto mais água você segura.
Dicas
- No início da puxada, o cotovelo fica mais alto que a mão.
- Se você só estiver girando os braços, diminua a frequência de braçadas.
