Piscine / Éducatif / Intermédiaire

Crawl poings fermés

Crawl les poings fermés. Sans la main pour tirer, tu dois tenir l’eau avec tout l’avant-bras, ce qui apprend la prise d’appui coude haut.

Volume

4 × 50 m (25 m poings fermés, 25 m mains ouvertes)

Récup

20 s

Comment le faire

1. Nage un crawl normal, les poings légèrement fermés.
2. Plie le coude tôt pour que l’avant-bras soit orienté vers l’arrière, comme pour passer le bras par-dessus un tonneau.
3. Après 25 m, ouvre les mains et sens combien d’eau en plus tu attrapes.

Conseils

• Le coude reste plus haut que la main au début de la traction.
• Si tes bras ne font que mouliner, ralentis la fréquence de bras.

Idéal pour

• Crawl
• Papillon

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