Piscine / Éducatif / Débutant

Bout des doigts à la surface

Crawl en laissant traîner le bout des doigts à la surface pendant le retour du bras. Ça construit un retour relâché, coude haut, qui ménage les épaules.

Volume

6 × 25 m

Récup

20 s

Comment le faire

1. Nage le crawl ; quand la main sort de l’eau, lève d’abord le coude.
2. Laisse le bout des doigts effleurer la surface jusqu’à l’avant.
3. Fais entrer la main devant l’épaule et allonge-la vers l’avant sous l’eau.

Conseils

• Le coude est le point le plus haut du bras pendant le retour.
• La main et l’avant-bras pendent, relâchés.

Idéal pour

• Crawl

Ouvrir dans l’app