Piscine / Éducatif / Débutant

Battements sur le côté

Battements de jambes sur le côté, le bras inférieur tendu devant. Ça travaille l’équilibre sur le côté, la position par laquelle passe chaque respiration en crawl.

Volume

6 × 25 m, en changeant de côté à chaque longueur

Récup

20 s

Comment le faire

1. Allonge-toi sur le côté, le bras inférieur tendu devant et le bras supérieur posé sur la cuisse.
2. Bats des jambes depuis les hanches, jambes longues et souples ; la tête repose sur le bras inférieur, regard vers le fond.
3. Tourne le visage vers le haut pour respirer puis replonge-le, sans lever la tête.

Conseils

• L’épaule du dessus pointe vers le plafond et reste hors de l’eau.
• Petits battements rapides ; les genoux ne plient que légèrement.

Idéal pour

• Crawl
• Dos crawlé

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