Piscina / Esercizio tecnico / Principiante

Gambe sul fianco

Gambata a battuta sul fianco con il braccio inferiore allungato in avanti. Allena l'equilibrio sul fianco, la posizione da cui passa ogni respirazione a stile libero.

Volume

6 × 25 m, cambiando lato a ogni vasca

Recupero

20 s

Come si esegue

1. Mettiti sul fianco con il braccio inferiore disteso in avanti e quello superiore appoggiato sulla coscia.
2. Batti le gambe dall'anca, lunghe e sciolte; la testa poggia sul braccio inferiore, sguardo verso il fondo.
3. Gira il viso verso l'alto per respirare e poi di nuovo verso il basso, senza sollevare la testa.

Consigli

• La spalla superiore punta al soffitto e resta fuori dall'acqua.
• Battute piccole e veloci; le ginocchia si piegano appena.

Utile per

• Stile libero (crawl)
• Dorso

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