Becken / Drill / Einsteiger

Beinschlag in Seitenlage

Kraulbeinschlag in Seitenlage, der untere Arm nach vorn gestreckt. Trainiert das Gleichgewicht in der Seitenlage, durch die jede Kraulatmung geht.

Umfang

6 × 25 m, Seite pro Bahn wechseln

Pause

20 s

Ausführung

1. Leg dich auf die Seite, der untere Arm nach vorn gestreckt, der obere liegt auf dem Oberschenkel.
2. Schlag aus der Hüfte mit langen, lockeren Beinen; der Kopf liegt auf dem unteren Arm, Blick nach unten.
3. Dreh zum Atmen das Gesicht nach oben und wieder zurück, ohne den Kopf zu heben.

Tipps

• Die obere Schulter zeigt zur Decke und bleibt trocken.
• Kleine, schnelle Beinschläge; die Knie beugen sich nur wenig.

Gut für

• Kraul (Freistil)
• Rücken

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