Crawl alcançado (catch-up)
Educativo / Iniciante / 6 × 25 m
Piscina / Educativo / Iniciante
Pernada de lado
Pernada alternada de lado, com o braço de baixo estendido à frente. Treina o equilíbrio de lado, a posição por onde passa cada respiração do crawl.
- Volume
- 6 × 25 m, trocando de lado a cada piscina
- Descanso
- 20 s
Como fazer
- Deite de lado com o braço de baixo estendido à frente e o de cima apoiado na coxa.
- Bata as pernas a partir do quadril, longas e soltas; a cabeça repousa sobre o braço de baixo, olhando para o fundo.
- Gire o rosto para cima para respirar e volte sem levantar a cabeça.
Dicas
- O ombro de cima aponta para o teto e fica fora da água.
- Pernadas curtas e rápidas; os joelhos dobram só um pouco.
