Bazén / Dril / Začátečník

Nohy na boku

Kraulový kop na boku se spodní paží nataženou vpřed. Trénuje rovnováhu na boku, přes kterou prochází každý nádech při kraulu.

Dávka

6 × 25 m, každý bazén na druhém boku

Pauza

20 s

Jak na to

1. Lehni si na bok, spodní paži natáhni vpřed a horní polož na stehno.
2. Kopej z kyčle dlouhýma, uvolněnýma nohama; hlava leží na spodní paži, oči míří dolů.
3. K nádechu otoč obličej nahoru a zase zpět dolů, aniž bys zvedal hlavu.

Tipy

• Horní rameno míří ke stropu a zůstává nad vodou.
• Malé, rychlé kopy; kolena se ohýbají jen málo.

Hodí se pro

• Kraul (volný způsob)
• Znak

Otevřít v aplikaci