Πισίνα / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Λάκτισμα στο πλάι

Εναλλασσόμενο λάκτισμα στο πλάι με το κάτω χέρι τεντωμένο μπροστά. Εξασκεί την ισορροπία στο πλάι, τη θέση από την οποία περνά κάθε αναπνοή στο ελεύθερο.

Όγκος

6 × 25 m, αλλάζοντας πλευρά σε κάθε μήκος

Διάλειμμα

20 s

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω χέρι τεντωμένο μπροστά και το πάνω χέρι ακουμπισμένο στον μηρό.
2. Κλότσα από το ισχίο με μακριά, χαλαρά πόδια· το κεφάλι ακουμπά στο κάτω χέρι, το βλέμμα προς τα κάτω.
3. Γύρνα το πρόσωπο προς τα πάνω για αναπνοή και ξανά κάτω, χωρίς να σηκώνεις το κεφάλι.

Συμβουλές

• Ο πάνω ώμος δείχνει προς το ταβάνι και μένει στεγνός.
• Μικρά, γρήγορα λακτίσματα· τα γόνατα λυγίζουν μόνο λίγο.

Κατάλληλη για

• Ελεύθερο (κρόουλ)
• Ύπτιο

Άνοιγμα στην εφαρμογή