Crawl poings fermés
Éducatif / Intermédiaire / 4 × 50 m (25 m poings fermés, 25 m mains ouvertes)
Piscine / Éducatif / Débutant
Crawl rattrapé
Crawl où une main attend devant jusqu’à ce que l’autre la rejoigne. Le mouvement ralentit, ce qui te permet de sentir un corps allongé et une prise d’appui propre.
- Volume
- 6 × 25 m
- Récup
- 20 s
Comment le faire
- Coulée en position hydrodynamique, puis battements réguliers, les deux bras tendus devant.
- Tire avec un bras pendant que l’autre reste devant ; ramène-le et touche la main qui attend.
- Seulement alors, commence la traction de l’autre bras. Respire du côté du bras qui tire.
Conseils
- Garde le bras avant long, juste sous la surface, sans appuyer vers le bas.
- Fais tourner les hanches à chaque traction ; les jambes ne s’arrêtent jamais.
