Crawl alcançado (catch-up)
Educativo / Iniciante / 6 × 25 m
Piscina / Treino / Iniciante
Treino de pernada
Um treino para as pernas: pernada alternada, de golfinho e de peito, com e sem prancha.
- Duração
- ≈ 35 min, ≈ 1.000 m
O treino
- Aquecimento: 200 m de nado leve.
- 4 × 50 m de pernada alternada com prancha, 20 s de descanso.
- 4 × 50 m de pernada de lado (troque de lado aos 25 m), 20 s de descanso.
- 4 × 25 m de pernada de golfinho de costas, 20 s de descanso.
- 4 × 30 s de pernada vertical, 30 s de descanso.
- Soltura: 200 m de nado leve.
Dicas
- Pés em ponta e pernada a partir do quadril; se as canelas doerem, use nadadeiras em parte do treino.
