Ελεύθερο catch-up
Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος / 6 × 25 m
Πισίνα / Προπόνηση / Αρχάριος
Προπόνηση ποδιών
Προπόνηση για τα πόδια: εναλλασσόμενο λάκτισμα, δελφίνι και λάκτισμα προσθίου, με σανίδα και χωρίς.
- Διάρκεια
- ≈ 35 min, ≈ 1.000 m
Η προπόνηση
- Ζέσταμα: 200 m χαλαρό κολύμπι.
- 4 × 50 m εναλλασσόμενο λάκτισμα με σανίδα, 20 s διάλειμμα.
- 4 × 50 m λάκτισμα στο πλάι (αλλαγή πλευράς στα 25 m), 20 s διάλειμμα.
- 4 × 25 m λάκτισμα δελφινιού ανάσκελα, 20 s διάλειμμα.
- 4 × 30 s κάθετο λάκτισμα, 30 s διάλειμμα.
- Αποθεραπεία: 200 m χαλαρό κολύμπι.
Συμβουλές
- Τέντωσε τις μύτες και κλότσα από το ισχίο· αν πονάνε οι κνήμες σου, φόρεσε βατραχοπέδιλα για ένα μέρος.
