Basen / Trening / Początkujący

Trening nóg

Trening na nogi: praca nóg kraulowa, delfinowa i żabką, z deską i bez.

Czas trwania

≈ 35 min, ≈ 1 000 m

Przebieg treningu

1. Rozgrzewka: 200 m spokojnego pływania.
2. 4 × 50 m nogi kraulowe z deską, 20 s przerwy.
3. 4 × 50 m nogi na boku (zmiana strony po 25 m), 20 s przerwy.
4. 4 × 25 m nogi delfinowe na plecach, 20 s przerwy.
5. 4 × 30 s nogi w pionie, 30 s przerwy.
6. Rozpływanie: 200 m spokojnego pływania.

Wskazówki

• Obciągnij palce i pracuj z bioder; jeśli bolą cię piszczele, część treningu zrób w płetwach.

Dobre dla

• Kraul
• Motylek (delfin)
• Styl klasyczny (żabka)
• Styl grzbietowy

Otwórz w aplikacji