Trénink nohou — výchozí poloha
Start
Trénink nohou — konečná poloha
Konec

Bazén / Trénink / Začátečník

Trénink nohou

Trénink na nohy: kraulové, delfínové a prsařské nohy s deskou i bez ní.

Délka
≈ 35 min, ≈ 1 000 m

Průběh tréninku

  1. Rozplavání: 200 m volně.
  2. 4 × 50 m kraulové nohy s deskou, pauza 20 s.
  3. 4 × 50 m nohy na boku (po 25 m vyměň stranu), pauza 20 s.
  4. 4 × 25 m delfínové nohy na zádech, pauza 20 s.
  5. 4 × 30 s kopání ve svislé poloze, pauza 30 s.
  6. Vyplavání: 200 m volně.

Tipy

  • Propni špičky a kopej z kyčle; když tě bolí holeně, část odplav s ploutvemi.

Hodí se pro

Otevřít v aplikaci