Bazén / Tréning / Začiatočník

Tréning nôh

Tréning na nohy: kraulový, delfínový a prsiarsky kop s doskou aj bez nej.

Trvanie

≈ 35 min, ≈ 1 000 m

Priebeh tréningu

1. Rozplávanie: 200 m voľne.
2. 4 × 50 m kraulové nohy s doskou, pauza 20 s.
3. 4 × 50 m nohy na boku (na 25 m vymeň stranu), pauza 20 s.
4. 4 × 25 m delfínové nohy na chrbte, pauza 20 s.
5. 4 × 30 s vertikálny kop, pauza 30 s.
6. Vyplávanie: 200 m voľne.

Tipy

• Špičky prepnuté, kop z bedier; ak ťa bolia holene, časť tréningu si daj plutvy.

Vhodné pre

• Kraul
• Motýlik
• Prsia
• Znak

Otvoriť v aplikácii