Crol alcance
Ejercicio técnico / Principiante / 6 × 25 m
Piscina / Sesión / Principiante
Sesión de piernas
Una sesión para las piernas: patada de crol, de delfín y de braza, con tabla y sin ella.
- Duración
- ≈ 35 min, ≈ 1000 m
La sesión
- Calentamiento: 200 m nadando suave.
- 4 × 50 m de patada de crol con tabla, 20 s de descanso.
- 4 × 50 m de patada de lado (cambia de lado a los 25 m), 20 s de descanso.
- 4 × 25 m de patada de delfín boca arriba, 20 s de descanso.
- 4 × 30 s de patada vertical, 30 s de descanso.
- Vuelta a la calma: 200 m nadando suave.
Consejos
- Pies en punta y patada desde la cadera; si te duelen las espinillas, usa aletas en parte de la sesión.
