Pista / Sessione / Intermedio

Circuito pliometrico

Salti e balzi che rendono le gambe più elastiche. Brevi, esplosivi e da riposato: la qualità di ogni contatto conta più del volume.

Durata

≈ 30 min

La sessione

1. Riscaldamento: 10 min di corsa lenta e la routine di riscaldamento dinamico.
2. 3 × 20 saltelli pogo, 60 s di recupero.
3. 3 × 20 m di skip in elevazione, ritorno camminando.
4. 2 × 10 balzi su una gamba per gamba, 60 s di recupero.
5. 3 × 30 m di corsa balzata, ritorno camminando.

Consigli

• Su erba o in pista, con buone scarpe.
• Al massimo due volte a settimana, e non il giorno prima di una corsa impegnativa.

Utile per

• Sprint
• Pallavolo (salto e schiacciata)
• Basket (salto e cambio di direzione)
• Corsa di fondo

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