Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Treino / Intermediário
Circuito pliométrico
Saltos e multissaltos que deixam as pernas mais elásticas. Curto, intenso e descansado: a qualidade de cada contato vale mais que o volume.
- Duração
- ≈ 30 min
O treino
- Aquecimento: 10 min de trote e o aquecimento dinâmico de corrida.
- 3 × 20 saltos pogo, 60 s de descanso.
- 3 × 20 m de skipping de potência, volte caminhando.
- 2 × 10 saltos em uma perna por perna, 60 s de descanso.
- 3 × 30 m de saltos alternados, volte caminhando.
Dicas
- Na grama ou na pista, com um bom tênis.
- No máximo duas vezes por semana, e não na véspera de uma corrida forte.
