Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Séance / Intermédiaire
Circuit pliométrique
Des sauts et des bonds qui rendent les jambes plus élastiques. Court, vif et frais : la qualité de chaque contact prime sur le volume.
- Durée
- ≈ 30 min
La séance
- Échauffement : 10 min de footing et la routine d’échauffement dynamique.
- 3 × 20 sauts pogo, 60 s de récup.
- 3 × 20 m de skipping en puissance, retour en marchant.
- 2 × 10 sauts à cloche-pied par jambe, 60 s de récup.
- 3 × 30 m de foulées bondissantes, retour en marchant.
Conseils
- Sur herbe ou sur piste, avec de bonnes chaussures.
- Deux fois par semaine au maximum, et pas la veille d’une séance dure.
