A-march
Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος / 3 × 20 m
Στίβος / Προπόνηση / Μέσος
Κύκλωμα πλειομετρικών
Άλματα και πολυάλματα που κάνουν τα πόδια πιο ελαστικά. Σύντομα, κοφτά και ξεκούραστος: η ποιότητα κάθε επαφής μετράει περισσότερο από τον όγκο.
- Διάρκεια
- ≈ 30 min
Η προπόνηση
- Ζέσταμα: 10 min τροχάδην και το δυναμικό ζέσταμα τρεξίματος.
- 3 × 20 αναπηδήσεις pogo, 60 s διάλειμμα.
- 3 × 20 m αναπηδήσεις ισχύος, επιστροφή με περπάτημα.
- 2 × 10 κουτσά άλματα ανά πόδι, 60 s διάλειμμα.
- 3 × 30 m πολυάλματα, επιστροφή με περπάτημα.
Συμβουλές
- Σε γρασίδι ή στίβο, με καλά παπούτσια.
- Το πολύ δύο φορές την εβδομάδα και όχι την προηγούμενη μέρα από δύσκολο τρέξιμο.
