Skip A w marszu
Ćwiczenie / Początkujący / 3 × 20 m
Bieżnia / Trening / Średnio zaawansowany
Obwód plyometryczny
Skoki i wieloskoki, które czynią nogi bardziej sprężystymi. Krótko, dynamicznie i na świeżo: jakość każdego kontaktu jest ważniejsza niż objętość.
- Czas trwania
- ≈ 30 min
Przebieg treningu
- Rozgrzewka: 10 min truchtu i dynamiczna rozgrzewka biegowa.
- 3 × 20 podskoków pogo, 60 s przerwy.
- 3 × 20 m skipu siłowego, powrót marszem.
- 2 × 10 skoków jednonóż na nogę, 60 s przerwy.
- 3 × 30 m wieloskoków, powrót marszem.
Wskazówki
- Na trawie lub bieżni, w dobrych butach.
- Najwyżej dwa razy w tygodniu i nie dzień przed ciężkim biegiem.
