Lifting v chôdzi
Cvičenie / Začiatočník / 3 × 20 m
Dráha / Tréning / Mierne pokročilý
Plyometrický okruh
Skoky a odrazy, vďaka ktorým sú nohy pružnejšie. Krátko, ostro a oddýchnutý: kvalita každého kontaktu je dôležitejšia ako objem.
- Trvanie
- ≈ 30 min
Priebeh tréningu
- Rozcvička: 10 min klus a dynamická bežecká rozcvička.
- 3 × 20 pogo poskokov, pauza 60 s.
- 3 × 20 m skipy do výšky, návrat chôdzou.
- 2 × 10 poskokov na jednej nohe na každú nohu, pauza 60 s.
- 3 × 30 m skokový beh, návrat chôdzou.
Tipy
- Na tráve alebo na dráhe, v dobrej obuvi.
- Najviac dvakrát týždenne a nie deň pred náročným behom.
