Marcha A
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Sesión / Intermedio
Circuito pliométrico
Saltos y multisaltos que hacen las piernas más elásticas. Corto, intenso y descansado: la calidad de cada apoyo importa más que el volumen.
- Duración
- ≈ 30 min
La sesión
- Calentamiento: 10 min de trote y el calentamiento dinámico de carrera.
- 3 × 20 saltos pogo, 60 s de descanso.
- 3 × 20 m de skipping de potencia, vuelta andando.
- 2 × 10 saltos a una pierna por pierna, 60 s de descanso.
- 3 × 30 m de multisaltos, vuelta andando.
Consejos
- Sobre hierba o en pista, con buenas zapatillas.
- Como mucho dos veces por semana, y no el día antes de un entrenamiento duro de carrera.
