Dráha / Trénink / Mírně pokročilý

Plyometrický okruh

Skoky a odpichy, které dělají nohy pružnějšími. Krátce, ostře a odpočatý: kvalita každého kontaktu je důležitější než objem.

Délka

≈ 30 min

Průběh tréninku

1. Rozcvičení: 10 min klus a dynamické rozcvičení na běh.
2. 3 × 20 pogo skoků, pauza 60 s.
3. 3 × 20 m poskoky do výšky, návrat chůzí.
4. 2 × 10 skoků na jedné noze na každou nohu, pauza 60 s.
5. 3 × 30 m odpichy, návrat chůzí.

Tipy

• Na trávě nebo na dráze, v dobrých botách.
• Nejvýš dvakrát týdně a ne den před tvrdým během.

Hodí se pro

• Sprint
• Volejbal (výskok a smeč)
• Basketbal (výskok a změna směru)
• Vytrvalostní běh

Otevřít v aplikaci