Laufbahn / Einheit / Fortgeschritten

Plyometrie-Zirkel

Sprünge und Sprungläufe, die die Beine federnder machen. Kurz, knackig und ausgeruht: Die Qualität jedes Bodenkontakts zählt mehr als der Umfang.

Dauer

≈ 30 min

Die Einheit

1. Aufwärmen: 10 min traben und das dynamische Aufwärmprogramm.
2. 3 × 20 Pogo-Sprünge, 60 s Pause.
3. 3 × 20 m Hopserlauf auf Höhe, zurückgehen.
4. 2 × 10 Einbeinsprünge pro Bein, 60 s Pause.
5. 3 × 30 m Sprunglauf, zurückgehen.

Tipps

• Auf Rasen oder der Bahn, in guten Schuhen.
• Höchstens zweimal pro Woche und nicht am Tag vor einem harten Lauf.

Gut für

• Sprint
• Volleyball (Sprung & Angriffsschlag)
• Basketball (Sprung & Richtungswechsel)
• Langstreckenlauf

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