Pista / Esercizio tecnico / Principiante

Saltelli pogo

Saltelli piccoli e rapidi sugli avampiedi con le gambe quasi tese. Rendono caviglie e tendini d'Achille più rigidi ed elastici, e così ogni passo di corsa costa meno fatica.

Volume

3 × 20 saltelli

Recupero

60 s

Come si esegue

1. Stai in piedi ben dritto, piedi alla larghezza delle anche e ginocchia quasi tese.
2. Rimbalza su e giù usando solo le caviglie, restando a terra il meno possibile.
3. Tieni i talloni appena sollevati da terra e le braccia rilassate o in leggera oscillazione.

Consigli

• Rapidi e silenziosi: immagina che il terreno scotti.
• Se i talloni sbattono a terra, fai saltelli più piccoli.

Utile per

• Sprint
• Corsa di fondo
• Pallavolo (salto e schiacciata)
• Basket (salto e cambio di direzione)

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