Bieżnia / Ćwiczenie / Początkujący

Podskoki pogo

Małe, szybkie podskoki na przodostopiu na prawie prostych nogach. Usztywniają stawy skokowe i ścięgna Achillesa i czynią je bardziej sprężystymi, dzięki czemu każdy krok biegowy kosztuje mniej energii.

Objętość

3 × 20 podskoków

Przerwa

60 s

Jak wykonać

1. Stań wysoko, stopy na szerokość bioder, kolana prawie proste.
2. Podskakuj w górę i w dół, pracując tylko stawami skokowymi, z jak najkrótszym kontaktem z podłożem.
3. Pięty tuż nad ziemią, ręce luźno albo lekko pracują.

Wskazówki

• Szybko i cicho: jakby ziemia parzyła.
• Jeśli pięty uderzają o ziemię, rób mniejsze podskoki.

Dobre dla

• Sprint
• Biegi długodystansowe
• Siatkówka (wyskok i atak)
• Koszykówka (wyskok i zwód)

Otwórz w aplikacji