Laufbahn / Drill / Einsteiger

Pogo-Sprünge

Kleine, schnelle Sprünge auf den Fußballen mit fast gestreckten Beinen. Machen Sprunggelenke und Achillessehnen steifer und federnder – so kostet jeder Laufschritt weniger Energie.

Umfang

3 × 20 Sprünge

Pause

60 s

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Knie fast gestreckt.
2. Federe nur aus den Sprunggelenken auf und ab, mit möglichst kurzem Bodenkontakt.
3. Die Fersen bleiben knapp über dem Boden, die Arme locker oder leicht mitschwingend.

Tipps

• Schnell und leise: Stell dir vor, der Boden ist heiß.
• Wenn die Fersen aufschlagen, spring kleiner.

Gut für

• Sprint
• Langstreckenlauf
• Volleyball (Sprung & Angriffsschlag)
• Basketball (Sprung & Richtungswechsel)

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