Dráha / Dril / Začátečník

Pogo skoky

Drobné rychlé výskoky po přední části chodidel s téměř nataženýma nohama. Zpevní kotníky a Achillovy šlachy a udělají je pružnějšími, takže tě každý běžecký krok stojí méně sil.

Dávka

3 × 20 skoků

Pauza

60 s

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku kyčlí, kolena téměř natažená.
2. Poskakuj nahoru a dolů jen z kotníků a na zemi zůstávej co nejkratší dobu.
3. Paty drž těsně nad zemí, paže uvolněné nebo lehce švihají.

Tipy

• Rychle a potichu: představ si, že země pálí.
• Pokud paty dopadají tvrdě na zem, skákej méně vysoko.

Hodí se pro

• Sprint
• Vytrvalostní běh
• Volejbal (výskok a smeč)
• Basketbal (výskok a změna směru)

Otevřít v aplikaci